Fitness walking

Fitness walking: Χάστε βάρος με το περπάτημα

Το απλό περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τη γραμμή μας. Απλά θέλει σύστημα!

Σύμφωνα με τη Therese Iknoian συγγραφέα του “Fit­ness Walk­ing” 30 λεπτά περπάτημα για τέσσερεις φορές τη εβδομάδα μας βοηθά να διατηρήσουμε τη γραμμή σας ενώ κάνει πολύ καλό στην υγεία μας.

Το περπάτημα στη φύση είναι η καλύτερη άσκηση η οποία είναι εντελώς free! To περπάτημα δουλεύει όλους τους μυς του σώματος, ανεβάζει τους χτύπους της καρδιάς, σας βοηθά να κάψετε θερμίδες ευχάριστα.

Η Therese Iknoian συμβουλεύει:

Φάση 1: Περπατήστε 20 με 30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Διάρκεια: Περίπου 4 εβδομάδες.

Τι θα κερδίσετε: Μειώνετε το στρες, κοιμάστε καλύτερα, έχετε καλύτερη διάθεση.

Πως να το κάνετε: Περπατήστε μία απόσταση των 30 λεπτών

Tip: Περπατήστε με ρυθμό κάπως έντονο σαν να είστε αργοπορημένη στο ραντεβού σας.

Φάση 2: Αυξήστε τη διάρκεια και της βόλτας σας και βρείτε έναν συγκεκριμένο ρυθμό.

Διάρκεια: 4 με 8 εβδομάδες

Τι θα κερδίσετε: Ανεβαίνει κατά πολύ η ενέργειά σας και νιώθετε πιο fit.

Πως να το κάνετε: Πηγαίνετε τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα μία βόλτα που να διαρκεί από 45 έως 60 λεπτά.

Tip: Περπατήστε ελαφρώς με πολύ πιο γρήγορα δηλαδή βήματα.

Φάση 3: Κρατήστε το στόχο σας και την αντοχή σας.

Τι θα κερδίσετε: Έλεγχος ή χάσιμο βάρους. Καλύτερη υγεία της καρδιάς.

Πως να το κάνετε: Περπατήστε για 30 λεπτά την ημέρα 5 με 6 φορές την εβδομάδα προσθέτοντας μία ακόμα βόλτα ακόμα μεγαλύτερης διάρκειας. Μία φορά την εβδομάδα, ανεβάστε και λίγο τους ρυθμούς με τρέξιμο βάζοντας ένα στόχο– σημάδι όπως το τέλος του δρόμου ή την πλατεία. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος ανεβάστε τους ρυθμούς με αυτό τον τρόπο από 4 έως 8 φορές κάθε φορά.

Tip: Επιλέξτε πιο ανηφορικούς δρόμους, την άμμο ή το χωματόδρομο. Λυγίστε και τα χέρια σας περίπου 90 μοίρες. Κάντε μικρότερα πιο δυναμικά βήματα.