Μικρά, υγιεινά μυστικά
Πάρ’ το χαλαράΜπορεί να αποτελεί μία απολύτως φυσιολογική αντίδραση σε συνθήκες πίεσης, αλλά αν νιώθεις ότι το στρες και η αγωνία αποτελούν πλέον δεύτερη φύση σου, σε σημείο, μάλιστα, που δεν μπορείς να τα ελέγξεις, έχει έρθει η ώρα να πάρεις τα μέτρα σου. Δοκίμασε αυτές τις συνταγές ηρεμίας:
• Σκέψου θετικά. Ενδεχομένως να σου φαίνεται δύσκολο να το κάνεις πράξη, αλλά οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η θετική σκέψη αποτελεί το καλύτερο όπλο για να ξεπεράσεις το άγχος. Ολλανδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η θετική σκέψη εξοντώνει σε σημαντικό βαθμό τα ψυχοσωματικά συμπτώματα του άγχους αλλά και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων.
• Πάρε βαθιές αναπνοές για να βάλεις φρένο στα σωματικά συμπτώματα του άγχους (όπως την ταχυπαλμία, τη δύσπνοια και την έντονη εφίδρωση). Φρόντισε να εισπνέεις αργά και σταθερά από τη μύτη και να εκπνέεις από το στόμα.
• Βάλε μουσική. Πολλοί ερευνητές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η μουσική βοηθά αποτελεσματικά στον έλεγχο του άγχους. Σύμφωνα με έρευνες, τα κομμάτια με έντονο, γρήγορο και χαρούμενο ρυθμό (adagio) βελτιώνουν σημαντικά τη διάθεσή σου.
• Σκέψου θετικά. Ενδεχομένως να σου φαίνεται δύσκολο να το κάνεις πράξη, αλλά οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η θετική σκέψη αποτελεί το καλύτερο όπλο για να ξεπεράσεις το άγχος. Ολλανδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η θετική σκέψη εξοντώνει σε σημαντικό βαθμό τα ψυχοσωματικά συμπτώματα του άγχους αλλά και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων.
• Πάρε βαθιές αναπνοές για να βάλεις φρένο στα σωματικά συμπτώματα του άγχους (όπως την ταχυπαλμία, τη δύσπνοια και την έντονη εφίδρωση). Φρόντισε να εισπνέεις αργά και σταθερά από τη μύτη και να εκπνέεις από το στόμα.
• Βάλε μουσική. Πολλοί ερευνητές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η μουσική βοηθά αποτελεσματικά στον έλεγχο του άγχους. Σύμφωνα με έρευνες, τα κομμάτια με έντονο, γρήγορο και χαρούμενο ρυθμό (adagio) βελτιώνουν σημαντικά τη διάθεσή σου.
Ρύθμισε το ρολόι σου
Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο, αλλά είσαι πιο δημιουργική εκείνες τις ώρες της ημέρας που νιώθεις λιγότερο αποδοτική. Η λογική, μάλιστα, θέλει τους πρωινούς τύπους να συνηθίζουν να καταπιάνονται με τα πιο απαιτητικά κομμάτια της δουλειάς τους το πρωί και, αντίστοιχα, τους βραδινούς να τα αφήνουν για τις μικρές ώρες της νύχτας. Ωστόσο, οι ερευνητές του Κολεγίου Albion βρήκαν ότι η δημιουργική σκέψη και η εφευρετικότητά μας χτυπούν κόκκινο όταν δουλεύουμε εκτός του συνηθισμένου ωραρίου μας.
Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο, αλλά είσαι πιο δημιουργική εκείνες τις ώρες της ημέρας που νιώθεις λιγότερο αποδοτική. Η λογική, μάλιστα, θέλει τους πρωινούς τύπους να συνηθίζουν να καταπιάνονται με τα πιο απαιτητικά κομμάτια της δουλειάς τους το πρωί και, αντίστοιχα, τους βραδινούς να τα αφήνουν για τις μικρές ώρες της νύχτας. Ωστόσο, οι ερευνητές του Κολεγίου Albion βρήκαν ότι η δημιουργική σκέψη και η εφευρετικότητά μας χτυπούν κόκκινο όταν δουλεύουμε εκτός του συνηθισμένου ωραρίου μας.
Φτιάξε επίπεδη κοιλιά
Οι μύες του κορμού συντονίζουν κάθε κίνησή σου: στηρίζουν τη μέση και τη σπονδυλική στήλη, ενώ κρατούν τη λεκάνη σταθερή. Για να τον ενδυναμώσεις, δοκίμασε την ακόλουθη άσκηση: ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατά σου λυγισμένα και τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, ρούφα την κοιλιά σου όσο περισσότερο μπορείς (σαν να προσπαθείς να κουμπώσεις ένα στενό παντελόνι). Μείνε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πάρε βαθιά αναπνοή και κάνε 10 επαναλήψεις. Για να δεις άμεσα αποτελέσματα, φρόντισε να κάνεις αυτήν την άσκηση 4-5 φορές την εβδομάδα.
Οι μύες του κορμού συντονίζουν κάθε κίνησή σου: στηρίζουν τη μέση και τη σπονδυλική στήλη, ενώ κρατούν τη λεκάνη σταθερή. Για να τον ενδυναμώσεις, δοκίμασε την ακόλουθη άσκηση: ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατά σου λυγισμένα και τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, ρούφα την κοιλιά σου όσο περισσότερο μπορείς (σαν να προσπαθείς να κουμπώσεις ένα στενό παντελόνι). Μείνε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πάρε βαθιά αναπνοή και κάνε 10 επαναλήψεις. Για να δεις άμεσα αποτελέσματα, φρόντισε να κάνεις αυτήν την άσκηση 4-5 φορές την εβδομάδα.
Διώξε τις τοξίνες
Νέα ερευνητικά στοιχεία υποστηρίζουν ότι η νηστεία, δηλαδή ο περιορισμός των θερμίδων που λαμβάνεις από τη διατροφή σου σε 700-800 την ημέρα, μπορεί να αποβεί θετική για την υγεία σου. Αυτό τουλάχιστον διατείνεται ο δρ Mark Mattson, καθηγητής στο Αμερικανικό Ινστιτούτο Γήρανσης. Υποστηρίζει μάλιστα ότι η νηστεία που γίνεται κατά περίσταση περιορίζει τα επίπεδα σακχάρου και τριγλυκεριδίων στο αίμα, συμβάλλει στην πτώση της παραγωγής των ορμονών που σχετίζονται με την εμφάνιση καρκίνου και διαβήτη και μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονών. Επιπλέον, ενδέχεται να πυροδοτεί ορισμένες νευρωνικές αντιδράσεις, που προστατεύουν τον εγκέφαλο από το Αλτσχάιμερ και τη νόσο του Πάρκινσον. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι αυτή η άτυπη νηστεία δεν πρέπει να σου γίνει καθημερινή συνήθεια. Εφόσον λοιπόν θέλεις να κάνεις αποτοξίνωση, καλό είναι να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό.
Νέα ερευνητικά στοιχεία υποστηρίζουν ότι η νηστεία, δηλαδή ο περιορισμός των θερμίδων που λαμβάνεις από τη διατροφή σου σε 700-800 την ημέρα, μπορεί να αποβεί θετική για την υγεία σου. Αυτό τουλάχιστον διατείνεται ο δρ Mark Mattson, καθηγητής στο Αμερικανικό Ινστιτούτο Γήρανσης. Υποστηρίζει μάλιστα ότι η νηστεία που γίνεται κατά περίσταση περιορίζει τα επίπεδα σακχάρου και τριγλυκεριδίων στο αίμα, συμβάλλει στην πτώση της παραγωγής των ορμονών που σχετίζονται με την εμφάνιση καρκίνου και διαβήτη και μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονών. Επιπλέον, ενδέχεται να πυροδοτεί ορισμένες νευρωνικές αντιδράσεις, που προστατεύουν τον εγκέφαλο από το Αλτσχάιμερ και τη νόσο του Πάρκινσον. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι αυτή η άτυπη νηστεία δεν πρέπει να σου γίνει καθημερινή συνήθεια. Εφόσον λοιπόν θέλεις να κάνεις αποτοξίνωση, καλό είναι να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό.
Ενίσχυσε τους δεσμούς σου
Το είπαμε και παραπάνω: οι φίλοι κάνουν καλό στην υγεία μας. Οι καλές και σταθερές φιλικές σχέσεις όχι μόνο μας κάνουν πιο ευτυχισμένους, αλλά, σύμφωνα με έρευνες, μας βοηθούν να απαλλαχθούμε από το άγχος, να ενισχύσουμε την αυτοπεποίθησή μας, μας προσθέτουν χρόνια και κρατούν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση.
Το είπαμε και παραπάνω: οι φίλοι κάνουν καλό στην υγεία μας. Οι καλές και σταθερές φιλικές σχέσεις όχι μόνο μας κάνουν πιο ευτυχισμένους, αλλά, σύμφωνα με έρευνες, μας βοηθούν να απαλλαχθούμε από το άγχος, να ενισχύσουμε την αυτοπεποίθησή μας, μας προσθέτουν χρόνια και κρατούν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση.
Ανοιξε την πόρτα στα καλά μικρόβια
Αναρωτιέσαι αν τα προϊόντα και τα συμπληρώματα που περιέχουν προβιοτικά και υπόσχονται πιο ήρεμες ημέρες για το στομάχι σου είναι πράγματι αποτελεσματικά; «Η απάντηση είναι θετική, ειδικά αν υποφέρεις από σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου ή κάποια άλλη λοίμωξη του γαστρεντερικού», υποστηρίζει ο δρ Roger Jones, πρόεδρος του φιλανθρωπικού οργανισμού Core, που βοηθά άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικές και ηπατικές διαταραχές. Για να ενισχύσεις τα επίπεδα των καλών μικροβίων στον οργανισμό σου μέσω της διατροφής σου, κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως οι φακές, η βρώμη, οι μπανάνες και τα σπαράγγια.
Αναρωτιέσαι αν τα προϊόντα και τα συμπληρώματα που περιέχουν προβιοτικά και υπόσχονται πιο ήρεμες ημέρες για το στομάχι σου είναι πράγματι αποτελεσματικά; «Η απάντηση είναι θετική, ειδικά αν υποφέρεις από σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου ή κάποια άλλη λοίμωξη του γαστρεντερικού», υποστηρίζει ο δρ Roger Jones, πρόεδρος του φιλανθρωπικού οργανισμού Core, που βοηθά άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικές και ηπατικές διαταραχές. Για να ενισχύσεις τα επίπεδα των καλών μικροβίων στον οργανισμό σου μέσω της διατροφής σου, κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως οι φακές, η βρώμη, οι μπανάνες και τα σπαράγγια.
Μείνε στην τρίχα!
«Τα μαλλιά μας αποτελούν καθρέφτη της λειτουργίας του οργανισμού μας. Μάλιστα, η ταχύτητα αναπαραγωγής των κυττάρων του τριχωτού της κεφαλής μας είναι εξαιρετικά μεγάλη και αγγίζει εκείνη των κυττάρων του μυελού των οστών», εξηγεί ο δερματολόγος Philip Kingsley. Ετσι «ο τρόπος που αντιδρούν τα μαλλιά μας σε κάποια ασθένεια αποτελεί ένα πολύτιμο “διαγνωστικό” εργαλείο για τους ειδικούς. Για παράδειγμα, η ξαφνική αραίωση ή η έντονη τριχόπτωση μπορεί να αποτελέσουν ένδειξη σιδηροπενικής αναιμίας, διαταραχής της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα ή, ακόμα, ανισορροπίας στην παραγωγή και την έκκριση ορισμένων ορμονών, καθώς και σημάδι κάποιας διατροφικής ανεπάρκειας», λέει ο Kingsley. Για να κρατήσεις τα μαλλιά (και την υγεία) σου σε φόρμα προτείνει να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε σίδηρο, φρούτα, λαχανικά και φυσικά άφθονο νερό. Αν η κατάσταση είναι κρίσιμη, προτείνει να ξεκινήσεις τη λήψη σιδήρου ή κάποιου συμπληρώματος, ειδικά σχεδιασμένου για την προστασία της υγείας των μαλλιών.
«Τα μαλλιά μας αποτελούν καθρέφτη της λειτουργίας του οργανισμού μας. Μάλιστα, η ταχύτητα αναπαραγωγής των κυττάρων του τριχωτού της κεφαλής μας είναι εξαιρετικά μεγάλη και αγγίζει εκείνη των κυττάρων του μυελού των οστών», εξηγεί ο δερματολόγος Philip Kingsley. Ετσι «ο τρόπος που αντιδρούν τα μαλλιά μας σε κάποια ασθένεια αποτελεί ένα πολύτιμο “διαγνωστικό” εργαλείο για τους ειδικούς. Για παράδειγμα, η ξαφνική αραίωση ή η έντονη τριχόπτωση μπορεί να αποτελέσουν ένδειξη σιδηροπενικής αναιμίας, διαταραχής της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα ή, ακόμα, ανισορροπίας στην παραγωγή και την έκκριση ορισμένων ορμονών, καθώς και σημάδι κάποιας διατροφικής ανεπάρκειας», λέει ο Kingsley. Για να κρατήσεις τα μαλλιά (και την υγεία) σου σε φόρμα προτείνει να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε σίδηρο, φρούτα, λαχανικά και φυσικά άφθονο νερό. Αν η κατάσταση είναι κρίσιμη, προτείνει να ξεκινήσεις τη λήψη σιδήρου ή κάποιου συμπληρώματος, ειδικά σχεδιασμένου για την προστασία της υγείας των μαλλιών.
Κλείσε τα μάτια
Αν υποφέρεις από τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και ψάχνεις απεγνωσμένα ανακούφιση, ίσως έχει έρθει η ώρα να δοκιμάσεις κάτι εναλλακτικό - και με αυτό εννοούμε την ύπνωση. Αυτό διατείνονται οι ειδικοί του Βασιλικού Νοσοκομείου του Gloucestershire, οι οποίοι ανακάλυψαν ότι το 90% των ατόμων που υποβλήθηκαν σε ύπνωση ανέφεραν σημαντική βελτίωση της κατάστασής τους. Επιπλέον, το 40% εξ αυτών δήλωσε ότι απαλλάχθηκε πλήρως από τις ενοχλήσεις.
Αν υποφέρεις από τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και ψάχνεις απεγνωσμένα ανακούφιση, ίσως έχει έρθει η ώρα να δοκιμάσεις κάτι εναλλακτικό - και με αυτό εννοούμε την ύπνωση. Αυτό διατείνονται οι ειδικοί του Βασιλικού Νοσοκομείου του Gloucestershire, οι οποίοι ανακάλυψαν ότι το 90% των ατόμων που υποβλήθηκαν σε ύπνωση ανέφεραν σημαντική βελτίωση της κατάστασής τους. Επιπλέον, το 40% εξ αυτών δήλωσε ότι απαλλάχθηκε πλήρως από τις ενοχλήσεις.
Φάε (το σωστό) λάδι
Πρόσφατα στοιχεία υποστηρίζουν ότι τα ιχθυέλαια δεν κατευνάζουν μόνο τον πόνο των αρθρώσεων, αλλά ενδέχεται να εμποδίζουν και την πρόοδο της οστεοαρθρίτιδας. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ χορήγησαν ω-3 λιπαρά οξέα σε ινδικά χοιρίδια (τα οποία συνηθίζουν να εμφανίζουν τη συγκεκριμένη πάθηση) και παρατήρησαν ότι αυτά εμφάνισαν έως και 50% μείωση στην ένταση και την εμφάνιση των συμπτωμάτων τους. «Αυτή η έρευνα ρίχνει φως στον τρόπο με τον οποίο τα ω-3 λιπαρά οξέα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τους μηχανισμούς της οστεοαρθρίτιδας και για τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να αποτελέσουν μελλοντικά μία αποτελεσματική φυσική θεραπεία της», λέει ο καθηγητής Alan Silman, ιατρικός διευθυντής του κέντρου Arthritis Research.
Πρόσφατα στοιχεία υποστηρίζουν ότι τα ιχθυέλαια δεν κατευνάζουν μόνο τον πόνο των αρθρώσεων, αλλά ενδέχεται να εμποδίζουν και την πρόοδο της οστεοαρθρίτιδας. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ χορήγησαν ω-3 λιπαρά οξέα σε ινδικά χοιρίδια (τα οποία συνηθίζουν να εμφανίζουν τη συγκεκριμένη πάθηση) και παρατήρησαν ότι αυτά εμφάνισαν έως και 50% μείωση στην ένταση και την εμφάνιση των συμπτωμάτων τους. «Αυτή η έρευνα ρίχνει φως στον τρόπο με τον οποίο τα ω-3 λιπαρά οξέα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τους μηχανισμούς της οστεοαρθρίτιδας και για τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να αποτελέσουν μελλοντικά μία αποτελεσματική φυσική θεραπεία της», λέει ο καθηγητής Alan Silman, ιατρικός διευθυντής του κέντρου Arthritis Research.
Πιάσε πόντους
Θέλεις να διώξεις το άγχος, να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να ανακουφιστείς από τον πόνο; Δεν έχεις παρά να ξεκινήσεις το πλέξιμο. Οσο περίεργο κι αν σου φαίνεται, αυτό το δημιουργικό χόμπι υπόσχεται να σε βοηθήσει να καταφέρεις όλα τα παραπάνω. Η Betsan Corkhill, φυσιοθεραπεύτρια, υποστηρίζει ότι «οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις που απαιτεί το πλέξιμο δρουν ηρεμιστικά, ενώ, σύμφωνα με έρευνες, φαίνεται ότι ενισχύουν γενικά το αίσθημα ευεξίας».
Θέλεις να διώξεις το άγχος, να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να ανακουφιστείς από τον πόνο; Δεν έχεις παρά να ξεκινήσεις το πλέξιμο. Οσο περίεργο κι αν σου φαίνεται, αυτό το δημιουργικό χόμπι υπόσχεται να σε βοηθήσει να καταφέρεις όλα τα παραπάνω. Η Betsan Corkhill, φυσιοθεραπεύτρια, υποστηρίζει ότι «οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις που απαιτεί το πλέξιμο δρουν ηρεμιστικά, ενώ, σύμφωνα με έρευνες, φαίνεται ότι ενισχύουν γενικά το αίσθημα ευεξίας».
Γέλα δυνατά
Γιατί; Δεν υπάρχει πιο ευχάριστος τρόπος για να απαλλαχθείς από το στρες και να ενισχύσεις τη συνολική υγεία σου. Οταν γελάμε, η έκκριση των ορμονών του στρες περιορίζεται σημαντικά. Αντίθετα, ενισχύονται οι ανοσολογικές αντιδράσεις του οργανισμού. Παράλληλα, το γέλιο φαίνεται ότι ρίχνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, νέα νορβηγική έρευνα που έγινε σε δείγμα 50.000 ατόμων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με έντονη αίσθηση του χιούμορ ζουν περισσότερο συγκριτικά με εκείνα που σπανίως σκάνε χαμόγελα.
Γιατί; Δεν υπάρχει πιο ευχάριστος τρόπος για να απαλλαχθείς από το στρες και να ενισχύσεις τη συνολική υγεία σου. Οταν γελάμε, η έκκριση των ορμονών του στρες περιορίζεται σημαντικά. Αντίθετα, ενισχύονται οι ανοσολογικές αντιδράσεις του οργανισμού. Παράλληλα, το γέλιο φαίνεται ότι ρίχνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, νέα νορβηγική έρευνα που έγινε σε δείγμα 50.000 ατόμων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με έντονη αίσθηση του χιούμορ ζουν περισσότερο συγκριτικά με εκείνα που σπανίως σκάνε χαμόγελα.
Βγες στον ήλιο
Η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα μέσω της δράσης του ηλιακού φωτός στη χοληστερόλη. Τα περισσότερα άτομα εμφανίζουν έλλειψή της - κι όχι μόνο τους χειμερινούς μήνες. Μάλιστα, τα χαμηλά επίπεδά της στον οργανισμό συνδέονται με ασθένειες, όπως είναι ο διαβήτης, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η σκλήρυνση κατά πλάκας και ο καρκίνος. Αν θέλεις να μετατρέψεις αυτό το έλλειμμα σε πλεόνασμα, πάρε ένα ειδικό συμπλήρωμα διατροφής. Συνόδευσέ το με ένα ποτήρι γάλα ή λίγο γιαούρτι: επειδή η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή απορροφάται καλύτερα όταν καταναλώνεται σε συνδυασμό με λιπαρές τροφές.
Η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα μέσω της δράσης του ηλιακού φωτός στη χοληστερόλη. Τα περισσότερα άτομα εμφανίζουν έλλειψή της - κι όχι μόνο τους χειμερινούς μήνες. Μάλιστα, τα χαμηλά επίπεδά της στον οργανισμό συνδέονται με ασθένειες, όπως είναι ο διαβήτης, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η σκλήρυνση κατά πλάκας και ο καρκίνος. Αν θέλεις να μετατρέψεις αυτό το έλλειμμα σε πλεόνασμα, πάρε ένα ειδικό συμπλήρωμα διατροφής. Συνόδευσέ το με ένα ποτήρι γάλα ή λίγο γιαούρτι: επειδή η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή απορροφάται καλύτερα όταν καταναλώνεται σε συνδυασμό με λιπαρές τροφές.
Γίνε επίμονη κηπουρός...
…φυτεύοντας μυρωδικά! Πέρα από το γεγονός ότι έτσι θα δώσεις περισσότερη νοστιμιά στα φαγητά σου, τα μυρωδικά αποτελούν ασπίδα υγείας. Περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα φρούτα και τα λαχανικά, ενώ το καθένα από αυτά διαθέτει τις δικές του μοναδικές θεραπευτικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, ο βασιλικός έχει αντιβακτηριδιακή δράση, ο δυόσμος και ο μάραθος συμβάλλουν στην καλύτερη πέψη των τροφών και η μέντα καταπολεμά την κακοσμία του στόματος. Τέλος, Ελβετοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο συνδυασμός φασκόμηλου και εχινάκειας δρα εξίσου ανακουφιστικά με ένα παυσίπονο.
…φυτεύοντας μυρωδικά! Πέρα από το γεγονός ότι έτσι θα δώσεις περισσότερη νοστιμιά στα φαγητά σου, τα μυρωδικά αποτελούν ασπίδα υγείας. Περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα φρούτα και τα λαχανικά, ενώ το καθένα από αυτά διαθέτει τις δικές του μοναδικές θεραπευτικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, ο βασιλικός έχει αντιβακτηριδιακή δράση, ο δυόσμος και ο μάραθος συμβάλλουν στην καλύτερη πέψη των τροφών και η μέντα καταπολεμά την κακοσμία του στόματος. Τέλος, Ελβετοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο συνδυασμός φασκόμηλου και εχινάκειας δρα εξίσου ανακουφιστικά με ένα παυσίπονο.
Εχε το νου σου
Για τα άτομα που είναι ευάλωτα σε κρίσεις μελαγχολίας, κατάθλιψης ή οργανικά προβλήματα υγείας που συνδέονται με το άγχος, η γνωσιακή θεραπεία βασισμένη στην ενσυνειδητότητα (Mindfulness-based cognitive therapy) μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα ευεργετική. Το συγκεκριμένο είδος θεραπείας συνδυάζει τις αρχές του διαλογισμού με τη γνωσιακή θεραπεία και βοηθά το άτομο να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζει τη ζωή και την καθημερινότητά του εκπαιδεύοντάς το να εστιάζει στο παρόν. Σύμφωνα με μελέτες, μπορεί να περιορίσει έως και 50% την επανεμφάνιση της κατάθλιψης σε άτομα που έχουν διαγνωσθεί με τη συγκεκριμένη νόσο.
Για τα άτομα που είναι ευάλωτα σε κρίσεις μελαγχολίας, κατάθλιψης ή οργανικά προβλήματα υγείας που συνδέονται με το άγχος, η γνωσιακή θεραπεία βασισμένη στην ενσυνειδητότητα (Mindfulness-based cognitive therapy) μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα ευεργετική. Το συγκεκριμένο είδος θεραπείας συνδυάζει τις αρχές του διαλογισμού με τη γνωσιακή θεραπεία και βοηθά το άτομο να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζει τη ζωή και την καθημερινότητά του εκπαιδεύοντάς το να εστιάζει στο παρόν. Σύμφωνα με μελέτες, μπορεί να περιορίσει έως και 50% την επανεμφάνιση της κατάθλιψης σε άτομα που έχουν διαγνωσθεί με τη συγκεκριμένη νόσο.
Σήκω από τον καναπέ
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις να ασκείσαι. Μπορεί να μη χρειάζεσαι ακόμα μία υπενθύμιση για τα πολλαπλά οφέλη της άσκησης, αλλά είναι γεγονός ότι ακόμα και με λίγη άσκηση μπορείς να δεις άμεσα μεγάλες αλλαγές. Γερμανοί ερευνητές μάλιστα ανακάλυψαν ότι ακόμα και τα άτομα που βάζουν τα αθλητικά τους μετά τα 40 μπορεί να μειώσουν έως και 55% τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, με μόνη προϋπόθεση να γυμνάζονται τακτικά. Πόση ώρα πρέπει να περνάς στο γυμναστήριο για να γυρίσεις πίσω το χρόνο; Αμερικανοί ερευνητές διατείνονται ότι τα άτομα που είχαν περάσει τα πρώτα -ήντα και ασκούνταν μία ώρα την ημέρα κατάφεραν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και μάλιστα μέσα σε 6 μήνες.
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις να ασκείσαι. Μπορεί να μη χρειάζεσαι ακόμα μία υπενθύμιση για τα πολλαπλά οφέλη της άσκησης, αλλά είναι γεγονός ότι ακόμα και με λίγη άσκηση μπορείς να δεις άμεσα μεγάλες αλλαγές. Γερμανοί ερευνητές μάλιστα ανακάλυψαν ότι ακόμα και τα άτομα που βάζουν τα αθλητικά τους μετά τα 40 μπορεί να μειώσουν έως και 55% τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, με μόνη προϋπόθεση να γυμνάζονται τακτικά. Πόση ώρα πρέπει να περνάς στο γυμναστήριο για να γυρίσεις πίσω το χρόνο; Αμερικανοί ερευνητές διατείνονται ότι τα άτομα που είχαν περάσει τα πρώτα -ήντα και ασκούνταν μία ώρα την ημέρα κατάφεραν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και μάλιστα μέσα σε 6 μήνες.
Κρατά (τα) γερά
Θέλεις κόκαλα από ατσάλι; Μπορεί το ασβέστιο και η βιταμίνη D να είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία τους, ωστόσο μια δίαιτα φτωχή σε αλάτι και πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να σε προστατεύσει εξίσου αποτελεσματικά. «Το αλάτι οδηγεί σε αυξημένη αποβολή ασβεστίου μέσω των ούρων. Αντίθετα, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών αυξάνει τα αλκαλικά κατάλοιπα από τον οργανισμό. Τα τελευταία διατηρούν την υγεία των οστών εμποδίζοντας τυχόν διαρροές ασβεστίου», εξηγεί η Susan Lanham-New, πρόεδρος του Τμήματος Κλινικής Διατροφολογίας και Μεταβολισμού στο Πανεπιστήμιο του Σάρεϊ.
Θέλεις κόκαλα από ατσάλι; Μπορεί το ασβέστιο και η βιταμίνη D να είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία τους, ωστόσο μια δίαιτα φτωχή σε αλάτι και πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να σε προστατεύσει εξίσου αποτελεσματικά. «Το αλάτι οδηγεί σε αυξημένη αποβολή ασβεστίου μέσω των ούρων. Αντίθετα, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών αυξάνει τα αλκαλικά κατάλοιπα από τον οργανισμό. Τα τελευταία διατηρούν την υγεία των οστών εμποδίζοντας τυχόν διαρροές ασβεστίου», εξηγεί η Susan Lanham-New, πρόεδρος του Τμήματος Κλινικής Διατροφολογίας και Μεταβολισμού στο Πανεπιστήμιο του Σάρεϊ.
Ορθωσε ανάστημα
«Με την πάροδο του χρόνου, η κακή στάση σώματος επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους, τα γόνατα και τους γοφούς», προειδοποιεί η Sammy Margo, φυσιοθεραπεύτρια. Αντιμετώπισε αυτό το πρόβλημα με τις ακόλουθες πρακτικές συμβουλές:
• Πάρε ύψος Στάσου με τα πόδια στο ύψος των ώμων και την πλάτη σου ίσια ενώ σφίγγεις ελαφρά τα γόνατα και τους γλουτούς. Από αυτήν τη θέση, προσπάθησε να ισιώσεις τη σπονδυλική σου στήλη. Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει να φαίνεσαι πιο ψηλή και θα περιορίσει την καταπόνηση που υφίσταται η μέση.
• Μην καμπουριάζεις Η μητέρα σου μάλλον είχε δίκιο όταν σου φώναζε να ισιώσεις την πλάτη σου. Την επόμενη φορά που νιώθεις ότι καμπουριάζεις, κάνε το εξής: στάσου όρθια πιέζοντας τις ωμοπλάτες σου προς τη σπονδυλική στήλη. Από αυτήν τη θέση, προσπάθησε να τις κατεβάσεις αργά και σταθερά προς τη μέση. Ετσι θα αυξήσεις το κενό ανάμεσα στους ώμους σου, πράγμα που θα κάνει τη μέση σου να φαίνεται πιο λεπτή, και, παράλληλα, θα μειώσεις τις πιθανότητες εμφάνισης αυχενικού.
«Με την πάροδο του χρόνου, η κακή στάση σώματος επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους, τα γόνατα και τους γοφούς», προειδοποιεί η Sammy Margo, φυσιοθεραπεύτρια. Αντιμετώπισε αυτό το πρόβλημα με τις ακόλουθες πρακτικές συμβουλές:
• Πάρε ύψος Στάσου με τα πόδια στο ύψος των ώμων και την πλάτη σου ίσια ενώ σφίγγεις ελαφρά τα γόνατα και τους γλουτούς. Από αυτήν τη θέση, προσπάθησε να ισιώσεις τη σπονδυλική σου στήλη. Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει να φαίνεσαι πιο ψηλή και θα περιορίσει την καταπόνηση που υφίσταται η μέση.
• Μην καμπουριάζεις Η μητέρα σου μάλλον είχε δίκιο όταν σου φώναζε να ισιώσεις την πλάτη σου. Την επόμενη φορά που νιώθεις ότι καμπουριάζεις, κάνε το εξής: στάσου όρθια πιέζοντας τις ωμοπλάτες σου προς τη σπονδυλική στήλη. Από αυτήν τη θέση, προσπάθησε να τις κατεβάσεις αργά και σταθερά προς τη μέση. Ετσι θα αυξήσεις το κενό ανάμεσα στους ώμους σου, πράγμα που θα κάνει τη μέση σου να φαίνεται πιο λεπτή, και, παράλληλα, θα μειώσεις τις πιθανότητες εμφάνισης αυχενικού.
Κάνε όνειρα
«Ο ύπνος είναι σημαντικός τόσο για τη συναισθηματική ευεξία σου όσο και για το σώμα σου», τονίζουν Αμερικανοί ερευνητές, οι οποίοι βρήκαν ότι στη φάση REM του ύπνου, κατά τη διάρκεια της οποίας βλέπεις όνειρα, τα επίπεδα των ορμονών του στρες πέφτουν, με αποτέλεσμα την επόμενη μέρα να ξυπνάς όχι μόνο πιο ξεκούραστη αλλά και πιο έτοιμη να αντιμετωπίσεις συναισθηματικά δύσκολες καταστάσεις.
«Ο ύπνος είναι σημαντικός τόσο για τη συναισθηματική ευεξία σου όσο και για το σώμα σου», τονίζουν Αμερικανοί ερευνητές, οι οποίοι βρήκαν ότι στη φάση REM του ύπνου, κατά τη διάρκεια της οποίας βλέπεις όνειρα, τα επίπεδα των ορμονών του στρες πέφτουν, με αποτέλεσμα την επόμενη μέρα να ξυπνάς όχι μόνο πιο ξεκούραστη αλλά και πιο έτοιμη να αντιμετωπίσεις συναισθηματικά δύσκολες καταστάσεις.
Μάσα την!
Η ξυλιτόλη, ένα γλυκαντικό που εκχυλίζεται από τη σημύδα και το καλαμπόκι και χρησιμοποιείται ευρέως στις τσίχλες, φαίνεται ότι επηρεάζει τη βακτηριακή σύνθεση της στοματικής κοιλότητας. Συγκεκριμένα, προστατεύει τα δόντια περιορίζοντας τη δημιουργία πλάκας και την εμφάνιση τερηδόνας.
Η ξυλιτόλη, ένα γλυκαντικό που εκχυλίζεται από τη σημύδα και το καλαμπόκι και χρησιμοποιείται ευρέως στις τσίχλες, φαίνεται ότι επηρεάζει τη βακτηριακή σύνθεση της στοματικής κοιλότητας. Συγκεκριμένα, προστατεύει τα δόντια περιορίζοντας τη δημιουργία πλάκας και την εμφάνιση τερηδόνας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου